多くの女性が、モデルのようなすらっとした細長い足に憧れたことがあるはず。しかし、痩せることが最も難しい部分が太ももなのです。なかなか効果が現れなかったり、筋トレをして逆に太くなってしまった、という経験をした女性も多いでしょう。
そこで今回ご紹介するのが、「つまむだけ太ももダイエット」です。これは一体どのようなダイエット法なのか、どんな効果が期待できるのかご紹介します。
つまむだけ太ももダイエットとは？
つまむだけ太ももダイエットとは、その名の通り、太ももの肉を指でつまんで行うダイエット法。これは、中国の整膚学（せいふがく）を基にして考案されました。皮膚を引っ張ることによって細胞同士に隙間ができ、リンパの流れが良くなって老廃物の排出を促し、その結果代謝が良くなるという考え方です。
つまむことによる刺激が血の巡りを良くし、細胞に酸素や栄養素がしっかりと届くようになるため、痩せやすい身体になります。つまむという行為によって、リンパマッサージと同じような効果が期待できるのです。そして、このダイエット法の一番のメリットは、特別な道具も必要なく、空いた時間で気軽に行えるということ。
家事や仕事の合間や、テレビを見ながら、お風呂に浸かりながら、話しながらなど、いつでもどこでも出来るのが嬉しいですね。三日坊主でダイエットが長続きしない人でも、これなら毎日続けることができますよ。
具体的なやり方とは？
やり方はとても簡単。
親指と人差し指で太ももを２秒間つかみ、３秒目に離すという動作を繰り返すだけです。脂肪を潰すようなイメージでつまみ、離すときは指ではじくようにすると、より効果的だといえます。
気持ちの良い痛みを感じるくらいの力加減で行いましょう。やり方はたったこれだけなので、誰でもすぐに始めることができますよ。また、太もも痩せの効果を高めるためには、太ももだけでなく脚全体をつまむと良いでしょう。
その順番も大切で、重力の関係で血液やリンパ液が溜まりやすい、足の指から行うのがおすすめ。指、次に甲、ふくらはぎ、すね、ひざの裏、太ももの順で行うと、血の巡りがスムーズになって効果がアップするのです。
おすすめのタイミングは？
いつでもどこでもできる、つまむだけ太ももダイエットですが、より効果が得られるタイミングで行いたいですよね。そこでおすすめなのが、入浴中です。お風呂に入ると体が温まり、血液やリンパの流れが良くなりますが、そこにつまむことによる刺激が加わるとさらに効果が上がります。
また、入浴中は心身ともにリラックスしている状態なので、気持ちよく行うことができるのもおすすめの理由のひとつです。お風呂の中でゆっくり行えない場合は、お風呂上りに体が温もっているうちに行ってもよいでしょう。
太ももは体の中でも特に冷えやすい部分ですが、お風呂で温もった状態でつまむことによって、冷えの改善も期待できますよ。
つまむだけ太ももダイエットの嬉しい効果
つまむだけ太ももダイエットは、太もも痩せ以外にも嬉しい効果が期待できます。それは、自律神経を整える効果です。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経はエネルギーの消費を助ける役割があり、副交感神経は体をリラックスさせる役割を持っています。
皮膚をつまむことによる刺激は、この交感神経と副交感神経のバランスを整えることに繋がります。そうすることで、脂肪燃焼効果をアップさせることはもちろん、精神的にも安定して、ダイエットに取り組む意欲を維持したり、ぐっすりと眠って疲れを取ったりすることができます。
痩せるだけでなく、このような効果も得られるということは嬉しいですね。また、足が太くなる原因のひとつとして挙げられるのが「むくみ」です。水分の排出が上手くいかず、水分を溜め込んでしまうことで足が太くなる場合があります。
自律神経は水分を排出する機能にも関係しているので、自律神経のバランスが整うことで水分調整がスムーズに行われ、むくみの改善に繋がります。特に、立ち仕事で脚がむくみやすい人には、このつまむだけ太ももダイエットは非常におすすめです。
つまむと痛い場合は？
太ももをつまむと、はじめは痛いと感じる人もいるでしょう。痛みを感じるということは、血の巡りが悪く、老廃物が溜まっている証拠です。強い痛みを感じる場合は無理をせず、はじめは軽くつまむ程度に留め、徐々に力を加えていくようにしましょう。
心地よい痛みを感じる程度の力加減を意識して毎日行うことで、だんだんと痛みを感じないようになっていくはずです。あまり強い力でつまむと、細胞を傷つけてしまい、内出血してしまうこともあるので注意が必要です。また、痛みを感じる人ほど太もも痩せの効果を実感しやすいともいえます。
老廃物が溜まっている人ほど、老廃物の排出が促進されると脚が細くなり、ダイエット効果を感じることができるのです。痛みを感じたときは、これを乗り越えれば脚が細くなると思って取り組むとよいですね。
つまむだけ太ももダイエットの効果を高めるためには？
太ももをつまむことは脚痩せに繋がりますが、他のダイエットと一緒に行うことでさらに効果をアップすることができます。やはりまず大切なのは、食生活の見直し。過度な食事制限は必要ありませんが、間食をやめる、食事は腹八分目を意識するなど、自身の食生活を見直して少し意識を変えてみましょう。
また、脚のストレッチを同時に行うこともおすすめです。ストレッチにも血流をアップさせ、むくみや冷えを改善して新陳代謝を高める効果があります。つまむこととストレッチを一緒に行うと、相乗効果でさらに太もも痩せ効果が得られるのです。
硬くなった脂肪をほぐし、巡りが良くなった血液が老廃物と共にセルライトを回収してくれるので、セルライト除去の効果も期待できるでしょう。より早く太もも痩せを実現したい人は、是非とも食生活の見直しとストレッチを一緒に取り入れてみて下さい。
つまむことを習慣化させよう
ダイエットの成功の秘訣は「続けること」です。世の中には様々なダイエット法がありますが、どれも継続してはじめて大きな成果を得ることができます。そしてまた、この「続けること」が最も難しいのです。テレビでダイエット特番を見て、自分も痩せたいと思いダイエットを始めても、ハードな運動や極端な食事制限だとモチベーションを維持することができず、結局は三日坊主で終わってしまいます。
それだと意味がありません。しかし、つまむだけ太ももダイエットは、いつでもどこでも簡単に行うことができます。何かをしながらできるので、忙しい人でも毎日続けることがでますね。つまんだ後に足が軽くなる感覚も味わうことができるので、つまむことが楽しくなり、太ももをつまむという動作を日常的に行うようになります。
そうすると、知らず知らずのうちに習慣化していき、特に意識しなくてもダイエットをしている状態となります。こうなれば、ダイエットに対してストレスを感じることもないのです。皆さんも是非、つまむだけ太ももダイエットを習慣化し、これが日々のルーティーンとなるように頑張りましょう。
そうすればきっと、すらっと伸びる美脚を手に入れることができますよ。
参考サイト『本気で脚やせしたい ... リフィート』